ランニング

ランニングで感じた3つの効果【初心者向け】

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ランニングを始めたらどんな効果を得られるの?

そう考えるのは当然と思います。

わざわざ時間使って、体力使って疲れるのですからね。

また、効果を知ることでランニングを始めるきっかけともなり得ると思うので、今回は明らかに感じた効果をまとめてみました。

1つでもその効果を得たいと感じたならば、ランニングを始める意味は大いにアリと思います。

記事の信頼度としては、ランニング開始して10ヶ月となる全く運動してなかった33歳の初心者ランナーが感じた効果になります。

結論、大きく下記の3点です。

・お腹周りが引き締まる
・ストレス発散
・買い物の楽しみが増える

ランニングの効果3選

ランニングの効果3選

それでは、それぞれ深堀していきますね。

お腹周りが引き締まる

これはダイエットを始めたい人向けにも言えることですが、まずお腹周りがスッキリしてきます。

私の場合、日ごろがデスクワークで元々運動もしていなかったためにお腹周りの脂肪が気になっていたところでした。

ではどのくらいで効果がでるかというと、ただのランニングのみで週1回3~4km走って3ヶ月くらいだっと感じます。

あくまで参考値であり、当然その間暴飲暴食などすれば効果はないと思いますし、もっと負荷を掛ければ効果は上がったのかもしれません。

ただ1つ言えるのは腹筋を取り入れると明らかに効果が上がるということです。

ランニングは有酸素運動になるので、まず糖を消費してから脂肪を燃焼するようです。

なので、ランニング前に腹筋などの筋トレを取り入れることで先に糖を消費させ、ランニング時は脂肪燃焼をしやすい状態に持っていくことができ、より効果が上がるのですね。

(関連記事)筋トレはランニング前?後?

私はランニング開始して半年くらいで筋トレを取り入れてみましたが、明らかにお腹周りの引き締まりが早いのは実感しました。

ストレス発散

ランニング時によく音楽を聴きながらしている方をよく見かけますが、私は何もつけずにランニングしています。

理由はイヤホンが煩わしいのもありますが、無心になれるという点が大きいです。

無心になれるといっても、どうしてもランニングしながら無駄に仕事のこととか今考えなくてもいい心配事をを考えちゃったりします。

そのような状態で走っていると面白いもので、ペースが極端に落ちちゃったりしてるんですね。

そうなってくると走るのが必要以上に疲れるので、自然と気持ちを切り替えようとペースを戻そうとしたりしているうち、いつの間にか余計なことを考えなくなったりしています。

無心になっているのです。

結果、走り切った後に余計な考えとかが吹っ切れてしまっていて、凄く清々しい気持ちになれたりすることが多いです。

これがストレス発散かという感じで本当に気持ちいいんですね。

買い物の楽しみが増える

こちらは自分でも想定していなかったのですが、最近ショッピングセンターでの買い物の楽しみが増えていることに気づきました。

それはスポーツ用品店を見ることです。

元々家族で毎週のようにショッピングセンターには行っているのですが、目的は食材の買い出しだったり、子供のおもちゃやゲームセンターだったり、嫁さんの買い物だったりと”自身のために”っという目的がなかったのですね。

それがランニングをしていることで、ランニングシューズが気になったり、ランニングウェアが気になったりとなり、ついついお店を覗くようになるわけです。

びっくりしたのは、何か買う目的でなくても「これカッコいいなー」とか「こんなのあるんだー」とか眺めているだけでも楽しかったりしています。

あまり物欲がなかった自分にとって”買い物”という1つの楽しみが増えたことは嬉しく思いました。

想定していなかったことなので余計にですね。

(いつも嫁さんとか買う気もないのに服を見て回るのが不思議だったのですが、今なら理解できる気がしてきました。。)

(参考)その他の意外な効果

こちらは自分が効果を実感したわけではないのですが、ランニングすることで”薄毛改善”や”美肌”などの意外な効果があるようで、面白かったのでまとめています。

ご参考までにご覧ください。

薄毛改善?ランニングの意外な効果
美肌になる?ランニングの意外な効果

まとめ

つらつらと私自身がランニングに対して感じた効果をまとめてみました。

ランニングが良いことはわかるけど、中々始めるまでに至らないという方に対して少しでもきっかけに繋がれば嬉しく思います。

とにかく“まずやってみる”が大事なので、一度短い距離でいいので週1からでも初めて見るといいかなと思います。

それでも”まずやってみる”の一歩が踏み出せない方にオススメするのは”ランニングシューズを買う”ことです。

買うと走ってみたくなりますよ!

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