ランニング初心者の目標とする距離は？

せっかく始めたランニング。

長く継続する為にも、目標の距離があるとないとでは全然違います。

ではそれは何kmがよいのでしょうか？

おすすめは5kmです。

もちろんそれぞれ自由に定めてもいいのですが、初心者である私の経験からまとめてみます。

「トレーニングで5kmを走れるようになる」、または、「5kmのマラソン大会に出ること」を目標とするといいかなと感じます。

できれば、後者がおすすめです。
マラソン大会って基本的に申込時に入金することが多いので、「もうお金も払ったし」と決心がつくのですね。

なぜ5kmか？

それでは5kmとした理由をお答えします。

下記の2点です。

・初心者がとりあえず走ってみると大体3～4kmくらい
・マラソン大会に5kmのコースがある

それぞれ見ていきますね。

これは私自身の経験からくるところもあるのですが、最近だとランニングアプリなどでランニングの距離を測定できますよね。

ランニングを開始初日を測ってみましたが、疲れた割に距離がたいしたことなかったことに驚いたことをよく覚えています。

このときは5kmくらいかと思っていたのですが、実測は3km弱でした。

（ランニング開始の基準となる距離についてはこちらの記事）

そこから週一くらいのペースで走ってみますが、中々5km到達する前に疲れることが多かったように思います。

また、周りのランニング仲間でも3～4kmで走っていることが多かったのもあります。

なので、初心者にとってはまず5kmというのは丁度いい目標かなと感じました。

地域のマラソン大会などは大抵、5kmのコースがあります。

5kmの下には2km、3kmのコースがあることも多いですが、1つの目の理由に挙げた通り、初心者にとって最初は5kmって高い壁だったりするわけです。

普段から走れる2、3kmよりは、せっかくの大会なので5kmを目指すことがモチベーションを継続する上でもいいのではないかと感じました。

人によって目標設定は様々ですが、全く走るのが苦手で初心者である私の経験から5kmとさせて頂きました。

日ごろのトレーニングによっては早く到達する方も多いかもしれませんし、中々到達しない方もいるかもしれません。
（私は当時、週一トレーニングで5km到達までに約2か月かかりました）

いずれにせよ、目標を設定することが大事です。

何事もそうですが、

目標があることで、今の行動が変わりますし、モチベーションも向上できます。

まずは5km達成しましょう。