スッキリした顔立ちは多くの人の憧れですよね。最近「ランニングをすると顔が痩せる」と話題になっていますが、本当にそうなのでしょうか？この記事では、ランニングと顔の変化について、誰にでもわかるようにやさしく解説します。どうすれば顔に良い影響を与えるか、ランニングを続けやすくする工夫まで、一緒に見ていきましょう。
ランニングで顔が変わるってどういうこと？
ランニングは体全体を使う有酸素運動です。脂肪をエネルギーとして燃やすことで、体の脂肪が減りやすくなります。その中には顔の脂肪も含まれているため、あごの下やほっぺの脂肪が落ちて、顔がスッキリして見えるようになるのです。
顔がシャープに見えるようになると、他の人からの印象も変わります。表情が明るくなったり、顔立ちがはっきりしてきたりと、見た目にうれしい変化が期待できます。また、ランニングは美容だけでなく健康にも良いため、続けることで心身ともに元気になれます。
ランニングで顔に変化が出る3つの理由
- 体全体の脂肪が減る：ランニングをするとカロリーが消費され、体の脂肪が少しずつ燃えていきます。顔の脂肪もその一部なので、ダイエットが進むと顔まわりもスリムになる可能性があります。
- 血行が良くなる：ランニングで心臓の動きが活発になると、血液の流れがスムーズになります。顔にたまっていた余分な水分や老廃物が流れやすくなり、むくみが取れて顔がスッキリ見えるようになります。
- 顔の筋肉が動く：走っているときに無意識に表情が変わったり、歯をくいしばったりすることで、顔の筋肉も少しだけ使われます。これにより筋肉が軽く刺激され、引き締まった印象につながることがあります。
顔だけ痩せることはできるの？
「顔だけ痩せたい」という気持ちはよくありますが、実は運動で特定の部分だけ脂肪を落とすことはできません。ランニングで脂肪が燃えるとき、体全体の脂肪がバランスよく減っていくので、顔の脂肪もその流れで減っていきます。
どこから痩せるかは人それぞれです。ある人は顔から、別の人はお腹や脚から変化が出ることがあります。焦らず、体全体の変化を楽しむことが大切です。
顔をスッキリ見せるためのランニングのコツ
・時間：1回20〜60分が目安。20分を超えた頃から脂肪がよく燃えるようになります。
・回数：週3〜5回走るのが理想。最初は週3回から始めて徐々に増やしましょう。
・ペース：会話ができるくらいのスピードでOK。息が切れるほどの速さだと疲れて続きにくくなります。
・距離：初心者は1回3kmくらいから。慣れてきたら少しずつ距離をのばしましょう。
姿勢にも注意しよう
ランニングの姿勢も重要です。背筋を伸ばして、肩の力を抜いて走ることで、体の使い方がよくなり疲れにくくなります。顔にも余計な力が入らないように、リラックスした状態で走ることを心がけましょう。
ランニングと一緒にやると効果が高まる工夫
1. 運動・ケア系
・顔の体操：「あいうえお体操」などで顔の筋肉を動かして、たるみを予防したり表情を豊かにしたりできます。
・顔のマッサージ：リンパマッサージで血行を良くし、むくみの解消や肌の明るさアップにつながります。
2. 食事・水分系
・バランスの良い食事：脂っこいものやお菓子を減らし、野菜・魚・鶏肉などのたんぱく質をしっかり取りましょう。
・水分補給：1.5〜2リットルを目安に水を飲むと、老廃物が排出されやすくなり、むくみ予防にもなります。
3. 生活習慣系
・十分な睡眠：7〜8時間眠ることで、肌やホルモンバランスが整います。
・ストレスをためない：趣味やリラックスの時間を大切にすると、表情も柔らかくなります。
ランニングで顔も肌も元気になる？
ランニングは脂肪を燃やすだけでなく、肌の状態も良くしてくれます。血のめぐりが良くなると顔色が明るくなり、くすみも取れやすくなります。また、汗で毛穴の汚れが流れ、肌がすべすべになることもあります。
さらに、ランニングで分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」といったホルモンが、気持ちを前向きにしてくれます。気分がスッキリすると自然と表情も明るくなり、顔の印象もよくなります。心と体の両方からきれいを目指せるのがランニングの良いところです。
まとめ：顔の変化はうれしいおまけ！ランニングで全身を健康に
ランニングで顔が変わる理由には、脂肪燃焼・むくみ解消・血行促進など、たくさんの要素があります。顔だけを狙って痩せることはできませんが、体全体が元気になると自然と顔にも良い変化が出てきます。
焦らず、自分のペースで続けていくことが大切です。ランニングを習慣にして、健康的で明るい毎日を目指しましょう。顔の変化はそのごほうびのようなもの。今日から一歩ずつ始めてみませんか？
