無理なく続ける！「ジェフィング」でランニングをもっと楽しくしよう

ランニングは健康や体力アップにとてもいい運動ですが、「ずっと走り続けないといけない」と思って、ちょっとプレッシャーを感じたことはありませんか？
特に運動があまり得意でない人や、久しぶりに走り始めようと思っている人にとっては、「最初から全力で走り続けるのは無理かも…」と感じてしまうこともあるでしょう。

でも、もっと気軽に、もっと楽しく、そして自分のペースで長く続けられる方法があるんです。
それが、元オリンピック選手のジェフ・ギャロウェイさんが考えた「ジェフィング」というランニングスタイルです。
最近では、世界中の多くのランナーが取り入れていて、日本でも注目され始めています。

ジェフィングって何？どうして人気なの？
どんなペースでやるの？
「がんばりすぎない」が新しいスタイルに！
まとめ：自分のペースで、ランニングを楽しもう！

ジェフィングって何？どうして人気なの？

「ジェフィング」は、「ラン（走る）」と「ウォーク（歩く）」を交互にくり返すランニング方法です。たとえば、「3分走って1分歩く」「5分走って30秒歩く」など、自分に合ったペースで走ったり歩いたりするのが特徴です。
つまり、ずっと走りっぱなしではなく、途中で意識的に歩く時間を入れることで、無理なくトレーニングができるのです。

「途中で歩くなんて、手を抜いてるみたいでイヤだな」と感じる人もいるかもしれません。でも、実はこの方法にはたくさんのメリットがあります。

初心者でも始めやすい：最初から何十分も走るのはキツいですが、歩く時間があれば「これならできそう」と感じやすくなります。ランニングのハードルが下がるのは大きなポイントです。
ケガをしにくい：走ると膝や足首に負担がかかりますが、歩きをはさむことで衝撃がやわらぎ、ケガのリスクを下げることができます。
疲れにくくて長く続けられる：うまくエネルギーを使えるので、疲れにくくなり、結果的にもっと長い時間や距離を走れるようになります。
達成感が得やすい：無理せず最後まで走りきれたという成功体験が積み重なることで、自信がつき、ランニングが楽しくなります。

実際に、フルマラソンやウルトラマラソンといった長距離のレースでも、この「ジェフィング」を取り入れて記録を伸ばしているランナーがたくさんいます。無理せず、楽しく、そして確実に体力をつけることができるのがジェフィングの魅力です。

どんなペースでやるの？

ジェフィングの一番の特徴は、自分に合ったペースで「走る時間」と「歩く時間」を自由に決められるところです。いくつかの例をご紹介します。

初心者の場合：まずは「4分歩く → 1分走る」くらいからスタートしてみましょう。最初は走る時間が短くても大丈夫。徐々に慣れていくことが大切です。
少し慣れてきた人：「2分走る → 1分歩く」や「3分走る → 30秒歩く」といったバランスに挑戦してみましょう。無理をしない範囲で、少しずつ走る時間を伸ばしていくのがコツです。
経験者・上級者の場合：「5分走る → 1分歩く」や「8分走る → 30秒歩く」など、ランの割合を増やすことで、全体のスピードアップやスタミナ強化につなげることができます。

大事なのは、「今日はこのペースでいこう」とその日の体調や気分に合わせて柔軟に決めること。
ジェフィングは「頑張りすぎない」ことを大切にしているので、自分の身体と相談しながら進めましょう。

「がんばりすぎない」が新しいスタイルに！

最近では、欧米を中心に「無理して走り続ける」よりも「自分のペースで気持ちよく走る」という考え方が広まっています。
これは、ランニングを運動というだけでなく、自分との対話や、日々のストレスをリセットする時間として楽しむ人が増えているからです。

ランニング中に少し歩いたからといって、それは失敗ではありません。
むしろ、そのほうが長く続けられて、自分の健康にも心にも良い結果をもたらします。

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これは「強くて速い」よりも、「自分の身体を大切にする」ことを重視するという新しい考え方を広めるためのものです。まさに、ジェフィングの考え方と重なっていますよね。

こうした動きからも分かるように、これからのランニングスタイルは「速さ」や「根性」ではなく、「続けやすさ」や「楽しさ」がキーワードになっていきそうです。