ランニングは、特別な道具がなくても始められる運動として多くの人に人気があります。とくに「体がどう変わるの？顔つきはどうなるの？」など、見た目の変化が気になる人は多いはず。この記事では、「ランニングを3ヶ月続けたら、どんな変化が起きるのか？」について、体のライン、肌の調子、姿勢の改善、気持ちや表情の変化まで、わかりやすく紹介します。
ランニングで体重が減ったり脂肪が減るかも
ランニングはたくさんのカロリーを使う運動なので、走ることで少しずつ体重が減っていくことがあります。とくにお腹や太もも、二の腕など「気になる部分」が引き締まってきたと感じる人もいます。
たとえば、週に3〜5回、1回20〜30分のランニングを3ヶ月続けると、3〜6kgくらい体重が減ったという人もいます。さらに、速く走ったり、短い距離を全力で走るインターバル走を取り入れると、運動後も脂肪を燃やす効果が続く「アフターバーン効果」があると言われています。
また、体重があまり減らなかったとしても、体脂肪が減ることで体が引き締まり、見た目に大きな変化を感じることがあります。筋肉がついてくると姿勢も良くなり、服の着こなしも変わってきます。体重だけに注目せず、鏡で見たときの自分の変化を楽しみにするとモチベーションも上がります。
足やお尻、お腹がスッキリしてくる
ランニングは、脚やお尻、体の中心（コア）にある筋肉をたくさん使う運動です。最初は筋肉痛になることもありますが、続けていくうちに筋肉が少しずつ鍛えられて、足が引き締まって見えるようになります。
特に太ももやふくらはぎがスッキリして、ジーンズやスカートがきれいに着られるようになったと感じる人も多いです。お尻の筋肉も使うので、ヒップアップ効果も期待できます。歩き方や姿勢がきれいになることで、自信もアップします。
お腹まわりも自然に使うため、腹筋がついてきて、ぽっこりお腹が少しずつ引っ込んだという声もあります。姿勢が良くなることで、全体的なスタイルもスラっとして見えるようになります。
肌の調子が良くなる人もいる
ランニングをすると、全身の血の流れが良くなります。血の流れがよくなると、肌に酸素や栄養が届きやすくなり、顔色が良くなったり、肌が明るく見えたりすることがあります。ニキビができにくくなったという人もいれば、肌がスベスベになったと感じる人もいます。
また、ランニングで汗をかくことで、毛穴の中の汚れが外に出やすくなり、肌の調子が整うこともあります。走った後にきちんと洗顔をして、保湿や日焼け止めを使うなどのケアをすることで、さらに肌の状態がよくなります。
外で走るときは紫外線対策も忘れずに行いましょう。帽子をかぶったり、朝や夕方など日差しが弱い時間帯を選んで走るのもおすすめです。
姿勢がよくなって印象アップ
ランニングをすると、バランスをとるために体の中心の筋肉（体幹）を自然と使うようになります。体幹が鍛えられると、普段の姿勢も自然と良くなっていきます。
たとえば、猫背ぎみだった人が背筋を伸ばして歩けるようになったり、肩の位置がまっすぐになることで、見た目の印象が大きく変わることもあります。姿勢が良くなると、立っているときや歩いているときにスタイルがよく見えたり、服がより似合うようになったと感じる人も多いです。
写真を撮ったときの立ち姿も自然に美しくなって、周りの人からの印象も良くなります。
気持ちが前向きになって顔つきも明るく
ランニングには体だけでなく、心にも良い影響があります。走ることで頭がスッキリして、ストレスやイライラが減り、気持ちが明るくなる人が多いです。
気持ちが前向きになると、笑顔が増えたり、表情がやわらかくなったりして、顔つきが自然と明るくなることもあります。また、ランニングをすると眠りの質も良くなることが多く、よく眠れるようになると体の調子も整い、顔色もよくなります。
毎日を気持ちよく過ごせるようになり、まわりの人から「元気になったね！」と言われるような変化を感じることもあるでしょう。
人によって変化のスピードはちがう
「3ヶ月も続けたのに、あまり変わらない…」と思う人もいるかもしれません。でも、見た目の変化には個人差があります。もともとの体の状態や体質、どれくらいの頻度で走っているか、どんな食生活をしているかなどによって、変化の出方はさまざまです。
変化がすぐに見えなくても、「ランニングを続ける」ということ自体がとても価値のあることです。体が少しずつ慣れていくと、変化も感じやすくなってきます。焦らず、自分のペースで続けることが大事です。
続けるコツは「少しずつ」からスタート
ランニングを3ヶ月続けることで、見た目に嬉しい変化を感じる人は多いです。でも、一番大切なのは、無理なく続けることです。いきなり毎日走ろうとすると、疲れてやめたくなってしまうかもしれません。
まずは週に2〜3回、10分や15分でもOKです。少しずつ慣れていけば、自然と距離や時間が伸びていきます。「今日はちょっと走る気分じゃないな…」というときは、ウォーキングでも大丈夫。継続することが何よりも大切です。
自分の目標やスケジュールに合わせて、楽しく続けていきましょう。ランニングは美容やダイエットだけでなく、心と体を元気にしてくれるすばらしい習慣です。
