ランニングって、気軽に始められて、自分のペースでできる運動です。特別な道具がいらないので、誰でもチャレンジしやすいのが大きな魅力。運動が苦手な人でも、少しずつ自分のペースで続けていけば、自然と体力もついてきます。この記事では、ランニングが体や心にどんなふうにいいのかを、高校生にもわかりやすく、たっぷり紹介していきます。
体にいい！健康アップのポイント
ランニングをすると、心臓や肺が強くなり、全身の調子が整っていきます。血のめぐりが良くなって、安静時の心拍数も落ち着き、疲れにくい体になっていきます。風邪や生活習慣病の予防にもつながります。
また、脂肪を燃やしやすくなるので、ダイエットや体型の維持にも効果的です。
- 太りにくくなる
- 血圧やコレステロールの管理がしやすくなる
- 骨が強くなり、ケガや骨粗しょう症の予防になる
- 見た目もスッキリし、筋肉が引き締まってくる
特に脚やお腹、背中まわりの筋肉が鍛えられ、見た目も整ってきます。健康診断でいい結果が出るようになったという人も多いんですよ。
気分もスッキリ！ストレス解消にも効果あり
ランニングをしたあと、気持ちがスッキリした経験はありませんか？これは、「セロトニン」や「エンドルフィン」という、幸せな気分になるホルモンが出るからです。ストレスを和らげたり、不安な気持ちを軽くしてくれる働きがあります。
学校や人間関係、進路など、いろいろな悩みがある中で、走ることで気持ちが整理されたり、モヤモヤがスーッと晴れることがあります。勉強でつかれた日も、走ってみると気分が前向きになります。夜にぐっすり眠れるようになる人も多く、生活リズムの改善にもつながります。
続けやすい！だから習慣になる
ランニングは、公園や近所の道など、どこでもできて、お金もほとんどかかりません。時間のない日でも、ちょっとした空き時間にできるのも続けやすい理由です。
始めるときのコツ
- 最初はほんの数分、短い距離でOK
- ゆっくり走っても全然OK
- 体調やスケジュールに合わせて調整できる
雨の日や暑い日などは、室内で軽く体を動かすストレッチと組み合わせても効果的です。無理せず続けていけば、少しずつ体力がついていくのがわかって、どんどん楽しくなってきます。自分の成長を実感できると、自然とモチベーションもアップしますよ。
仲間とのつながりもできる
一人で走るのもいいですが、ランニングイベントや部活動、クラブ活動に参加すれば、同じ趣味を持つ人とつながれます。友達と一緒に走ると励まし合えて、もっと楽しくなります。ペースを合わせて走ると一体感も感じられ、達成感もより大きくなります。
また、チャリティイベントや大会に出ることで、誰かのために走るという経験もできます。それがやる気アップにつながり、自分が社会の一員として役立っている実感にもなります。SNSでランニング記録を共有して、コメントをもらったりするのもモチベーションになります。ただし、SNSでは個人情報の投稿に気をつけましょう。
自分と向き合える時間にもなる
ランニングは、体を鍛えるだけでなく、自分と向き合える時間をくれます。走っている間は余計なことを考えずに、自分の気持ちに集中できます。
勉強のこと、将来のこと、友達との関係など、いろいろなことを整理するきっかけにもなります。「今日はこの距離を走ろう」など、小さな目標をクリアすることで、自信がついていきます。自分で決めたことをやりきるという経験は、勉強や学校生活にも良い影響を与えてくれます。
ランニングを続けることで、時間の使い方も上手くなっていき、日々の生活がより充実していきます。
ランニングの魅力を体験してみよう！
ランニングには、体の健康だけでなく、気持ちの安定や友達とのつながり、自信がつくなど、たくさんの良いことがあります。ストレスを減らし、集中力を高めたり、睡眠の質を良くしたりと、勉強や部活動にも良い影響があります。
しかも、始めやすくて続けやすいのが大きな魅力です。特別な道具や場所は必要ありません。ちょっとしたきっかけで始めて、続けていくことで、知らないうちに体も心も変わっていきます。
もし少しでも興味があるなら、まずは近くをゆっくり走ってみましょう。深呼吸しながら、自分のペースで走ってみると、きっと新しい発見があります。おすすめの時間帯は朝や夕方で、暑すぎない時間がベストです。服装は動きやすくて汗を吸ってくれるものにして、靴は足に合ったものを選びましょう。
ランニングがあなたの毎日を、もっと元気で楽しいものにしてくれるかもしれません！
