ランニングタイツって、見た目がスポーティーでかっこいいだけじゃありません。実は、走るときに体を守ってくれたり、もっとラクに走れたりする大切なアイテムなんです。走るときの疲れを減らすだけでなく、ケガを防ぐサポートにもなります。このガイドでは、ランニングタイツがどんな効果を持っているのか、自分にぴったりのタイツはどう選べばいいのか、さらに着方や洗い方まで、わかりやすく説明していきます。
ランニングタイツのメリットとは
ランニングタイツは、足にぴったりフィットする設計になっていて、走るときに筋肉が無駄に揺れるのを抑えてくれます。この効果で、動きがスムーズになり、長時間走っても疲れにくくなります。特にマラソンの練習など長距離を走る場合に効果的です。
さらに、段階着圧という足首から太ももにかけて圧力が少しずつ変わる構造が、血流をよくしてくれます。これにより、疲労物質がたまりにくくなり、回復も早くなります。体幹の安定もサポートしてくれるので、フォームも安定しやすくなります。
ランニングタイツの種類と特徴
ランニングタイツには、目的に合わせてさまざまなタイプがあります。
- コンプレッションタイプ：脚全体を適度に締めて、筋肉の動きをサポートします。疲れにくくなるので、初心者にもおすすめです。
- テーピングサポートタイプ：ひざや腰など、特定の部位を集中的にサポート。関節に不安がある人向きです。
- ターゲットサポートタイプ：お尻や太ももなど、特定の筋肉をしっかりサポート。フォームの改善を目指す人に向いています。
- サポートなしタイプ：フィット感はあるけれど締め付けは弱く、動きやすさ重視。軽い運動やストレッチにおすすめです。
丈の長さもバリエーションがあります。
- ロング（足首まで）
- 七分丈（ふくらはぎの中ほど）
- ショート（太ももまで）
- カーフゲイター（ふくらはぎ部分だけ）
季節や走る距離、好みに合わせて選びましょう。
素材の違いと選び方
素材によってタイツの性能や着心地は大きく変わります。
- ポリエステル：汗を素早く吸収・乾燥させて、さらっとした着心地を保ちます。
- スパンデックス（ポリウレタン）：高い伸縮性で体にぴったりフィット。動きやすさ抜群です。
- ナイロン：丈夫で滑らかな肌ざわり。耐久性にも優れています。
冬用には、メリノウールなどの保温性に優れた天然素材を使ったタイツもあります。冷え対策に効果的です。
目的に合った選び方のポイント
どんな走り方をしたいのかによって、タイツの選び方も変わります。
- ビギナー向け：全体をしっかり支えてくれるロング丈＋コンプレッション機能付きが安心。
- スピード重視や慣れてきた人：ショート丈や軽量タイプで自由な動きを重視。
- 長距離を走る人やレースに出たい人：疲れにくくなる高機能なサポートタイプがぴったりです。
正しい着方と重ね着スタイル
タイツをしっかり機能させるためには、正しい着方が重要です。
- サイズ選び：きつすぎると血流を妨げ、ゆるすぎるとサポート効果が落ちます。サイズチャートをよく確認して選びましょう。
- 丁寧に着用：裾から順番にゆっくり引き上げて、爪を立てないように注意しましょう。
- インナーの選び方：汗を吸ってすぐ乾く素材のものを選びましょう。直接履く場合でも不快感がないように設計されたタイツもあります。
- 重ね着の工夫：ショートパンツを上に重ねると見た目も安心。ポケット付きのパンツなら小物も持ち運べて便利です。
タイツを長持ちさせるコツ
タイツの機能を保つために、お手入れも大事です。
- 洗濯方法：使用後はすぐに洗いましょう。洗濯ネットを使い、中性洗剤でやさしく洗うのがおすすめです。
- 乾燥方法：乾燥機は避けて、日陰で自然乾燥させましょう。直射日光は色あせの原因になります。
- 収納方法：しっかり乾かして、湿気の少ない場所に保管します。
サポート力やフィット感が落ちてきたと感じたら、買い替えのサインです。目安は2〜3年ですが、使い方によって前後します。
使用時に気をつけたいこと
- サイズが合っていないと、かゆみやすれなど肌トラブルの原因になります。
- アレルギー体質や血流に関する病気がある人は、事前に医師に相談するのが安心です。
- タイツに頼りすぎず、自分の体のコンディションやフォーム改善も大切です。
まとめ
ランニングタイツは、筋肉の動きをサポートし、疲労軽減やフォーム安定など多くのメリットがあります。自分の目的や体に合ったタイプを選んで、正しく着用し、きちんとお手入れすることで、走ることがもっと楽しく、快適になります。
